Erste Schritte

Deine ersten Schritte zum perfekten Training

Es ist ganz normal, dass du viele Fragen hast, wenn du noch nie CrossFit gemacht hast, deshalb haben wir versucht dir hier einige der wichtigsten Fragen zu beantworten. Falls dir danach immernoch einiges unklar ist, kannst du uns deine Fragen natürlich auch persönlich stellen.

Neu hier?

Schritt 1:

Besuche uns in der Box

Komm uns einfach besuchen und schau bei einem unserer WODs vorbei (Workout of the Day). Hier bekommst du einen guten Eindruck davon, was wir hier bei CrossFit Aorta machen und worauf es uns ankommt. Nach dem Training kannst du dich natürlich gerne an unsere Coaches wenden und eventuell aufgekommene Fragen stellen.

Schritt 2:

Nimm an einem Einsteigerkurs teil

Bei unserem Einsteigertraining werden die Coaches dir die Grundlagen der CrossFit Philosophie näher bringen. Nach einem Warm-Up werden wir dir einige der grundlegenden CrossFit Moves erklären, damit du diese dann in deinem ersten WOD auch richtig anwenden kannst. Vergiss also deinen Turnbeutel nicht, denn du wirst sicher ins Schwitzen kommen. Wie fit du bist, spielt überhaupt keine Rolle. Egal, ob du bereits trainiert bist oder ob du dich zum allerersten Mal sportlich betätigen möchtest. Wir sind froh, dass du hier bist und werden dir helfen, dein Fitness Level zu verbessern. Mehr Infos zu den Zeiten und der Anmeldung findest du hier

Schritt 3:

Nimm an den WODs teil

Nachdem du den Einsteigerkurs mit Freude und Spaß absolviert hast, kann es nun endlich richtig losgehen. Nach der Freischaltung musst du dich nur noch für die WODs anmelden und wir sehen uns beim nächsten Training in deiner neuen Box.

Was ist Crossfit

Viele bezeichnen CrossFit als das härteste Training der Welt. Dabei ist das Schöne an dem Sport, das ihn jeder machen kann. CrossFit ist viel mehr als nur eine Trainingsmethode, um fit zu sein. In jedem Fall ist es ein Sport, mit welchem man nur schwer wieder aufhören kann.

CrossFit ist im Allgemeinen eine Fitnesstrainingsmethode, die unterschiedliche Übungen aus dem Gewichtheben, Turnen sowie dem Ausdauertraining vereint. Ziel eines CrossFit-Trainings ist es, innerhalb eines kurzen Zeitraums die verschiedensten funktionellen Fitnessübungen durchzuführen.

Unter dem Begriff „funktionelle Übungen“ sind Movements zu verstehen, die du mit deinem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Zusatzgewicht absolvieren kannst. Zu den Übungen mit dem eigenen Körper zählen zum Beispiel: Burpees, Liegestütze, Sit-ups. Bewegungen mit Gewichten werden beispielsweise mit Lang- oder Kurzhantel ausgeführt. Außerdem können auch Kettlebells, Springseile, Medizinbälle und Co. hinzugenommen werden.

Auch das Arbeiten mit Ergometern, wie einem Rudergerät, einem Assault Bike oder einem SkiErg gehören zum CrossFit dazu. Eine CrossFit-Box ist quasi wie ein großer Spielplatz für Erwachsene. Alles ist beweglich, kann unterschiedlich genutzt werden und es wird nie langweilig.

Woher kommt Crossfit

Den Ursprung findet CrossFit durch Greg Glassman. Dieser entwickelte eins ein intensives Zirkeltraining mit dem Einsatz von Hanteln und Gewichten. Der ehemalige Turner stellte schnell fest, dass er durch das neue Training stärker wurde und besser mit seinem Körpergewicht arbeiten konnte.

Daraufhin trainierte er mit seiner eigenen Trainingsmethode auch Freunde und irgendwann sogar Polizisten. Er eröffnete zudem sein erstes Studio. In den darauffolgenden Jahren folgten weitere Studios, die nach Glassmans Trainingsmethode trainierten. Dank eines Artikels in der New York Times, in dem CrossFit als das effektivste Training angepriesen wurde, entwickelte es sich zu einer regelrechten Massenbewegung in den USA.

Mittlerweile gibt es auf dem gesamten Globus CrossFit-Boxen mit begeisterten Crossfittern, die jeden Tag an ihre ganz persönlichen Leistungsgrenzen gehen oder einfach nur ein schweißtreibendes Workout nach einem langen Arbeitstag als Ausgleich brauchen, um den Kopf wieder freizukriegen.

Was erwartet dich?

Start: Das Warm-up

Wir beginnen in der Regel mit einem ca. 8 bis 15-minütigen Warm-up. Ziel ist es, deinen Körper hier speziell auf das spätere Training vorzubereiten. So können wir sicherstellen, dass du bestmöglich sowohl auf das Technik-Training als auch für das Wod: Workout of the Day gewappnet bist.

Die Mitte: Technik-Training / Weightlifting

Im Anschluss an das Warm-up geht es zum Strength-Teil über. Bei diesem Teil des Trainings geht es ums Gewichtheben. Unter der Anleitung eines ausgebildeten CrossFit-Coaches wird dabei eine vorgeschriebene Übung in einem bestimmten Schema ausgeübt. Zu den Übungen dieser Kategorie zählen unter anderem Deadlifts (Kreuzheben), Squats (Kniebeuge) oder auch Presses (Drücken). All diese Übungen werden mit einer Langhantel getätigt. Das Gewicht wird dabei dem individuellen Können angepasst. Bei Fragen steht dir jederzeit der Coach zur Seite.

Das Finale: WOD – Workout of the Day

Der große Abschluss eines jeden Trainings ist das sogenannte WOD. Es ist quasi das Herzstück eines jeden CrossFit-Trainings. Jeden Tag gibt es ein neues WOD zu bewältigen. Innerhalb einer vorgeschriebenen Zeit werden bestimmte Übungen zu absolvieren sein. Das genaue Schema wird immer vorab vom Coach erklärt.

Ziel kann es sein, so schnell wie möglich fertig zu werden oder so viele Runden / Wiederholungen wie es nur geht zu sammeln. Das Wichtigste bei dem Ganzen ist jedoch: Gib einfach dein Bestes und hab Spaß!

Was bekomme ich?

Du bekommst von uns das Rundumpaket. Unsere Coaches lieben den Sport und geben ihr Wissen gerne weiter. In unserer CrossFit-Box in Berlin Tempelhof steckt jede Menge Fleiß, Schweiß und Herzblut. Wir leben und lieben CrossFit und genau das möchten wir auch dir beweisen.

Unsere Box ist mit den besten Geräten ausgestattet und uns fehlt es nicht an Equipment. Neben den klassischen Trainingsgeräten wie Lang- und Kurzhanteln haben wir zahlreiche Kettlebells, Ringe, Medizinbälle und Co.

Auch verschiedenste Ergometer stehen jederzeit zur Verfügung. Rower, Ski, Assault Bike und auch ein Runner sind Teil der Box. Ebenso dürfen Sandbags, Blöcke, GHDs sowie Atlas Stones nicht fehlen.

Wie du siehst, fehlt es uns an nichts. Wann kommst auch du endlich zu uns trainieren?

Wer macht Crossfit?

Jeder kann CrossFit machen! Das Training lässt sich immer an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen. Jede Übung kann vereinfacht oder sogar durch eine andere ausgetauscht werden. Bei individuellen Fragen hast du immer die Möglichkeit, Rücksprache mit dem Coach zu halten. Dieser kann dir deine Trainingsoptionen nennen und dein Workout einfach auf dich anpassen.

Das Gute ist, dass unsere Kurse mit maximal 14 Personen besetzt sind, somit hat der Coach auf alle ein Auge und steht jedem mit Rat und Tat zu Seite.

Interesse bekommen?