Gewichtheben in Berlin: Olympic Weightlifting im Hyrox & CrossFit Gym Aorta
Reißen und Stoßen sauber lernen: Im Olympic Weightlifting Kurs bringen dir unsere Coaches die zwei olympischen Disziplinen Schritt für Schritt bei, vom ersten Griff an die Stange bis zum schweren Versuch. Für Anfänger und Fortgeschrittene, für Frauen und Männer.
Donnerstag 18:20 Uhr · Samstag 10:20 Uhr · 70 Minuten · im Mitgliedsbeitrag enthalten
Was ist olympisches Gewichtheben?
Olympisches Gewichtheben, auf Englisch Olympic Weightlifting, besteht aus zwei Disziplinen mit der Langhantel. In beiden bringst du das Gewicht vom Boden über den Kopf, mit Schnelligkeit, Technik und Kraft. Gewichtheben ist seit 1896 olympisch, Frauen sind seit 2000 dabei.
Im Kurs trainierst du beide Disziplinen und die Übungen, die dazu gehören: Kniebeugen, Zugübungen, Teilbewegungen und Positionen. So wirst du schneller, kräftiger und beweglicher.
So läuft eine Stunde ab
Aufwärmen
Mobilität für Hüfte, Schultern und Sprunggelenke, damit du gut in die Positionen kommst.
Technik
Positionen und Teilbewegungen mit leichter Stange. Der Coach schaut auf jede Wiederholung.
Reißen oder Stoßen
Der Hauptteil der Stunde: Sätze mit Gewicht, passend zu deinem Stand.
Kraft
Kniebeugen und Zugübungen, die dein Reißen und Stoßen stärker machen.
Jede Stunde dauert 70 Minuten. In einer Gruppe von bis zu 14 Personen hat der Coach alle im Blick.
Für wen ist der Kurs?
Passt gut, wenn du
- Gewichtheben als Anfänger lernen willst, auch ohne Erfahrung mit der Langhantel.
- als Frau oder Mann schneller und kräftiger werden willst.
- im CrossFit dein Reißen und Stoßen verbessern willst.
- für HYROX an Schnellkraft und Rumpfstabilität arbeiten willst.
- dich auf einen Wettkampf wie den Aorta Throwdown vorbereitest.
Eher nicht, wenn du
- reines Maschinentraining oder Bodybuilding suchst.
- gerade eine akute Verletzung hast. Sprich dann zuerst mit deinem Arzt.
Dein Einstieg als Anfänger
Du hast noch nie an einer Langhantel gestanden? Kein Problem. Wir empfehlen dir diesen Weg:
- Kostenloses ProbetrainingDu lernst die Box und die Coaches kennen, wir schauen gemeinsam auf deine Beweglichkeit.
- Erste Stunde mit leichter StangeDu startest mit Technik statt mit Gewicht. Der Coach passt jede Übung an dich an.
- Fester TerminAls Mitglied buchst du Donnerstag oder Samstag über Eversports, ohne Aufpreis.
Deine Coaches und die Ausstattung
Dein Coach
Amir
Coach CrossFit, Strongman und Weightlifting
- CrossFit Level 1 Trainer
- CrossFit Weightlifting Certified
Dein Coach
Alex
Coach CrossFit, Hyrox und Weightlifting
- HYROX Performance Coach
- CrossFit Level 1 Trainer
- Weightlifting 101 Zertifikat
Dein Coach
Susan
Coach CrossFit, Hyrox und Weightlifting
- HYROX Performance Coach
- CrossFit Level 1 Trainer
Trainiert wird auf Gewichtheber-Plattformen mit Wettkampf-Langhanteln und Bumper Plates, also Scheiben, die du auch fallen lassen darfst. Mehr über alle drei Coaches und das ganze Team findest du auf der Seite Unser Team, mehr über die Box unter Unser Gym.
Du findest uns in der Alboinstraße 11 in Berlin-Tempelhof, an der Grenze zu Schöneberg. Vom S-Bahnhof Südkreuz sind es 10 bis 15 Minuten zu Fuß.
Passt gut dazu
Häufige Fragen zum Gewichtheben im Hyrox & CrossFit Gym Aorta
Brauche ich Vorerfahrung im Gewichtheben?
Nein. Der Kurs ist auch für Anfänger. Wir empfehlen dir ein kostenloses Probetraining vorab. In der Stunde startest du mit leichter Stange und lernst zuerst die Technik.
Was ist der Unterschied zwischen Reißen und Stoßen?
Beim Reißen bringst du die Stange in einer Bewegung vom Boden über den Kopf. Beim Stoßen setzt du sie zuerst auf die Schultern um und stößt sie dann über den Kopf.
Ist Gewichtheben auch für Frauen geeignet?
Ja. Bei uns trainieren Frauen und Männer gemeinsam, jede und jeder mit dem passenden Gewicht. Gewichtheben ist seit 2000 auch für Frauen olympisch.
Wann findet der Kurs statt?
Donnerstags von 18:20 bis 19:30 Uhr und samstags von 10:20 bis 11:30 Uhr im Hyrox & CrossFit Gym Aorta, Alboinstraße 11, 12103 Berlin.
Ist der Kurs im Mitgliedsbeitrag enthalten?
Ja. Olympic Weightlifting ist im normalen Mitgliedsbeitrag enthalten. Alle Preise findest du auf der Seite Preise.
Kann ich jederzeit einsteigen?
Ja. Der Kurs läuft fortlaufend, du kannst jederzeit einsteigen und so oft kommen, wie es für dich passt. Dein erstes Mal ist als Probetraining kostenlos.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Bequeme Sportkleidung und feste, flache Schuhe reichen. Gewichtheberschuhe, Gürtel und Zughilfen sind hilfreich, aber kein Muss. Wann sich Gewichtheberschuhe lohnen, steht in unserem Artikel zu Gewichtheberschuhen.
Wie melde ich mich an?
Wenn du neu bist, vereinbarst du ein kostenloses Probetraining. Als Mitglied buchst du deinen Platz über Eversports.
Hilft Gewichtheben beim CrossFit und bei HYROX?
Ja. Im CrossFit kommen Reißen und Stoßen in vielen Workouts vor, saubere Technik macht dich dort schneller und sicherer. Für HYROX bringt dir Gewichtheben vor allem Schnellkraft und einen stabilen Rumpf.
Starte mit dem Gewichtheben
Komm zum kostenlosen Probetraining und lerne Reißen und Stoßen im Hyrox & CrossFit Gym Aorta in Berlin-Tempelhof.
