CrossFit Kurse in Berlin-Tempelhof: so läuft dein Training
Jeden Tag ein neues Workout aus Kraft, Turnen und Ausdauer, angepasst an dein Level. Höchstens 14 Leute, ein Coach, 70 Minuten. Offizielle CrossFit Affiliate Box in Berlin-Tempelhof seit 2014.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm aus funktionellen Bewegungen: Gewichtheben, Turnen und Ausdauer, in ständig wechselnden Kombinationen. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Springen. Das sind Bewegungen, die du auch im Alltag brauchst, wenn du eine Kiste hebst oder die Treppe hochläufst.
Bei uns trainierst du in einer festen Stunde mit Coach. Jede Übung gibt es in mehreren Stufen, du nimmst die, die zu dir passt. Darum trainieren Einsteiger und erfahrene Athleten in derselben Gruppe, nur mit anderem Gewicht und anderen Varianten.
So läuft eine CrossFit-Stunde ab
70 Minuten, immer mit Coach. Der Ablauf ist jeden Tag gleich, das Workout ist jeden Tag neu.
Briefing und Warm-up
Der Coach erklärt das Programm des Tages. Danach wärmt ihr euch gemeinsam auf, mit Mobility und leichten Varianten der Übungen.
Technik oder Kraft
Zum Beispiel Kniebeuge, Kreuzheben oder Reißen. Der Coach korrigiert die Technik, das Gewicht wählst du passend zu deinem Level.
Workout of the Day
Das WOD dauert meist 10 bis 20 Minuten: auf Zeit, so viele Runden wie möglich oder jede Minute eine Aufgabe. Alle machen mit, jeder in seiner Stufe.
Cool-down
Kurz durchatmen, dehnen, Ergebnisse eintragen. Danach sitzen viele noch in der Lounge zusammen.
Beispiel-WOD: 5 Runden auf Zeit
| Übung | Einsteiger | Fortgeschritten |
|---|---|---|
| 10 Kniebeugen | ohne Gewicht auf eine Box | mit Langhantel |
| 15 Liegestütze | Hände auf einer Box | vom Boden |
| 500 m Rudern | ruhiges Tempo | so schnell wie möglich |
Ein Workout, viele Stufen
So sieht Skalieren aus: Alle machen dasselbe Workout, aber jeder in seiner Variante. Der Coach hilft dir bei der Auswahl und passt an, wenn etwas nicht passt oder weh tut.
Du musst also nicht fit sein, um anzufangen. Du wirst fit, weil du anfängst und regelmäßig kommst.
Für wen ist CrossFit bei uns?
Die meisten Mitglieder hatten vorher keine Erfahrung mit Langhanteln.
Einsteiger
Du startest mit dem Probemonat und dem Einsteigerkurs (dienstags und donnerstags 19:30 Uhr). Danach gehst du in die normalen Stunden. Zu den Basics
Basics 40+
Samstags um 10:20 Uhr mit Coach Rita: ruhiger Einstieg mit viel Technik, für alle, die mit 40 plus neu anfangen oder wieder einsteigen.
Erfahrene und Hyrox-Athleten
Du kannst die Grundbewegungen? Dann steigst du direkt ein. Viele kombinieren CrossFit mit Hyrox. HYROX und CrossFit im Vergleich
CrossFit-Kurszeiten
Stand Oktober 2026. Aktuelle Änderungen siehst du immer im Kursplan.
| Montag | 6:00, 7:10, 8:20, 13:00, 16:00, 17:10, 18:20, 19:30 Uhr |
|---|---|
| Dienstag | 6:00, 7:10, 13:00, 16:00, 17:10, 18:20, 19:30 Uhr |
| Mittwoch | 6:00, 7:10, 8:20, 13:00, 16:00, 17:10, 18:20, 19:30 Uhr |
| Freitag | 6:00, 7:10, 8:20, 13:00, 16:00, 17:10, 18:20 Uhr |
| Samstag | Team WoD 11:30 Uhr, Weightlifting 10:20 Uhr, Strong(wo)man 8:50 Uhr |
| Einsteiger | Basic Kurs dienstags und donnerstags 19:30 Uhr, samstags 10:20 Uhr |
Kai
Lars
Amir
Susan
Chris
Alex
Kaan
BastiPreise und Einstieg
Jede Mitgliedschaft gilt für CrossFit, Hyrox und alle weiteren Kurse.
Im Februar machen wir bei den CrossFit Open 2027 mit. Auch Gäste sind dabei.
Aus deinem Kiez zu uns
Die Box liegt in der Alboinstraße 11 in Tempelhof, direkt an der Grenze zu Schöneberg. Vom S-Bahnhof Südkreuz läufst du rund 10 Minuten, Parkplätze gibt es kostenlos vor der Tür.
CrossFit Schöneberg
Wege, Kurszeiten und alles für den Start aus Schöneberg. Zur Seite CrossFit Schöneberg
CrossFit Mariendorf
Mit der S-Bahn bis Südkreuz oder mit dem Auto über die A100. Zur Seite Mariendorf und Lankwitz
Häufige Fragen zu CrossFit
Kann ich CrossFit auch als Anfänger machen?
Ja. Jede Übung wird an dein Level angepasst, mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten. Für den Start gibt es den Probemonat für 99 € mit Einsteigerkurs, in dem du die Grundbewegungen sicher lernst.
Wie lange dauert eine CrossFit-Stunde?
70 Minuten mit höchstens 14 Leuten. Nach dem Warm-up kommen ein Technik- oder Kraftteil und das Workout of the Day. Ein Coach betreut dich die ganze Zeit.
Wie oft sollte ich CrossFit trainieren?
Zum Start reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche. Wenn sich dein Körper daran gewöhnt hat, kannst du auf drei bis fünf erhöhen. Ruhetage gehören dazu.
Brauche ich Erfahrung im Kraftsport?
Nein. Die meisten Mitglieder haben ohne Erfahrung angefangen. Im Einsteigerkurs lernst du Kniebeuge, Kreuzheben und Drücken in Ruhe, bevor du in die normalen Stunden gehst.
Ist CrossFit funktionelles Training?
Ja. CrossFit besteht aus funktionellen Bewegungen, also aus dem, was du auch im Alltag brauchst: heben, tragen, drücken, ziehen, springen und laufen. Dazu kommen Gewichtheben mit der Langhantel und Turnübungen wie Klimmzüge. Wenn du funktionelles Training in Berlin suchst, bist du in unseren CrossFit Kursen in Tempelhof richtig.
Ich mache schon CrossFit. Muss ich den Einsteigerkurs machen?
Nein. Wenn du die Grundbewegungen sicher kannst, steigst du direkt in die normalen Stunden ein. Für ein einzelnes Training gibt es den Drop-in für 25 €.
Was ist der Unterschied zwischen CrossFit und Hyrox?
CrossFit ist vielseitiges Training mit täglich wechselndem Workout aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauer. Hyrox ist ein festes Rennen aus 8 mal 1 Kilometer Laufen und 8 Stationen. Bei uns kannst du beides machen, die Mitgliedschaft gilt für alle Kurse.
Was kostet CrossFit bei euch?
Das Probetraining ist kostenlos. Der Probemonat kostet 99 € für einen Monat, mit Einsteigerkurs, Open Gym und unbegrenzter Teilnahme. Sagst du bis 5 Tage vor Ende nicht Bescheid, geht es mit 10 Mal im Monat für 110 € weiter (12 Monate). Mitgliedschaften gibt es ab 110 € im Monat. Studierende und Azubis bekommen 15 € Rabatt im Monat.
Was muss ich zum ersten Training mitbringen?
Bequeme Sportsachen, saubere Hallenschuhe und etwas zu trinken. Welcher Schuh gut passt, erklären wir im Artikel zu CrossFit Schuhen. Komm etwa 10 Minuten vorher, Umkleiden und Duschen sind vor Ort.
Probier es einmal aus
Das erste Training ist kostenlos. Du suchst dir den Termin selbst aus, der Coach zeigt dir alles.
Stand: Oktober 2026
