CrossFit Anfänger Berlin: der Basics-Kurs für deinen Start
Im Hyrox & CrossFit Gym Aorta lernst du CrossFit von Grund auf: Kniebeuge, Kreuzheben, Kettlebell Swing und Drücken, mit Coach und höchstens 10 Leuten pro Kurs. Für Fitness-Neulinge, Wiedereinsteiger und alle, die ruhig starten wollen.
Höchstens 10 Leute pro Kurs · Coach in jeder Stunde · Vorerfahrung nicht nötig · 4,9 Sterne bei 333 Google-Bewertungen
Was ist der CrossFit Basics Kurs?
Der Basics-Kurs ist unser Einsteigerkurs für CrossFit in Berlin. Du lernst die Grundbewegungen mit Coach und höchstens 10 Leuten, bevor du in die regulären CrossFit-Kurse wechselst. Der Coach zeigt dir jede Bewegung, korrigiert dich und passt Gewicht und Tempo an dein Level an.
Du brauchst dafür keine Vorerfahrung und keine bestimmte Fitness. Wichtiger als Tempo ist, dass du sauber und ohne Schmerzen trainierst.
- Kurs: CrossFit Basics, der Einsteigerkurs für CrossFit.
- Dauer: 70 Minuten.
- Gruppe: Höchstens 10 Leute.
- Intensität: Niedrig, du bestimmst dein Tempo.
- Adresse: Alboinstraße 11, 12103 Berlin, an der Grenze von Tempelhof und Schöneberg.
Das lernst du im Basics-Kurs
Im Mittelpunkt stehen die Bewegungen, auf denen fast jedes CrossFit-Workout aufbaut. Technik kommt vor Intensität.
Kniebeuge
Squat und Air Squat. Das stärkt die Beine und zeigt dir, wie du sicher in die Hocke und wieder hoch kommst.
Kreuzheben
Deadlift mit Stange oder Kettlebell. Das baut einen stabilen Rumpf auf und lehrt dich, richtig vom Boden zu heben.
Kettlebell Swing
Hüftstreckung mit Schwung. Das trainiert Kraft und Ausdauer und ist ein Klassiker im CrossFit.
Drücken und Ziehen
Push-ups und Klimmzug-Varianten, angepasst an dein Level. Das stärkt Schultern, Rücken und Arme.
Jede Stunde beginnt mit Aufwärmen und Mobilisation. So kommen deine Gelenke in Bewegung, bevor es mit Gewicht losgeht.
So läuft eine Basics-Stunde ab
- AufwärmenGelenkmobilisation und leichte Ganzkörperübungen, zum Beispiel Air Squats und Planks.
- TechnikteilDer Coach erklärt eine Bewegung, zeigt sie und korrigiert dich, zum Beispiel die Kniebeuge mit Langhantel oder Kettlebell.
- WorkoutEin kurzes Workout, das zu deinem Level passt. Du wählst Gewicht und Tempo so, dass du sauber durchkommst.
- CooldownDehnen und Atemübungen, damit du entspannt rausgehst.
Basics Kurszeiten in Berlin-Tempelhof
Es gibt drei Basics-Termine pro Woche. Jeder Kurs dauert 70 Minuten.
Alle Termine und freie Plätze siehst du im Kursplan. Dort findest du auch die regulären CrossFit-Kurse, in die du nach den Basics wechselst.
Samstags: Basics 40+ mit Rita
Samstags um 10:20 Uhr ist der Basics-Kurs auf Einsteiger ab 40 ausgerichtet. Rita coacht diesen Kurs. Sie ist CrossFit Level 2 Trainerin und hat die DOSB-Lizenz B Kraft und Fitness.
Ihr trainiert Kraft und Beweglichkeit für den Alltag: sicher aus der Hocke aufstehen, Einkäufe tragen, Treppen steigen. Jede Übung wird an deine Gelenke und dein Tempo angepasst. Vorerfahrung brauchst du nicht, und auch jüngere Einsteiger, die ruhig starten wollen, sind willkommen.
Mehr zu Rita und dem restlichen Team findest du unter Unser Team. Warum sich der Start mit 40 oder später lohnt, liest du in unserem Artikel CrossFit ab 40.
Für wen ist der Basics-Kurs?
Passt gut, wenn du
- ein Fitness-Neuling bist und die Grundlagen in einem sicheren Umfeld lernen willst.
- nach einer Pause wieder in Bewegung kommen und deine Basis stärken willst.
- deine Technik verbessern und Verletzungen vorbeugen willst.
- ab 40 ruhig und angepasst an deine Gelenke starten willst.
- eine Basis für HYROX legen willst.
Eher nicht, wenn du
- schon sicher CrossFit trainierst. Dann passt ein regulärer CrossFit-Kurs besser.
- gerade eine akute Verletzung hast. Sprich dann zuerst mit deinem Arzt.
- nur alleine an Geräten trainieren willst. Dafür gibt es das Open Gym, enthalten in der unlimitierten Mitgliedschaft.
Hast du Vorerkrankungen oder Beschwerden, sprich vorher mit deinem Arzt und sag uns vor dem ersten Training Bescheid.
Dein Einstieg ins CrossFit
- Kostenloses ProbetrainingDu lernst eine Stunde kennen. Komm 10 Minuten vorher, Umkleiden und Duschen sind da.
- Probemonat für 99 €Einen Monat alle Kurse und das Open Gym, Einsteigerkurs inklusive.
- Mitglied werdenAb 110 € im Monat, gilt für CrossFit, HYROX und alle Kurse. Alternativ 10er-Karte für 200 €.
Studierende und Azubis bekommen 15 € im Monat Rabatt. Alle Details auf der Seite Preise und zum Probemonat.
Mit CrossFit im Januar anfangen
Du willst im neuen Jahr mit CrossFit starten? Dann plan die ersten vier Wochen so, dass du dranbleibst. Wer gleich jeden Tag trainiert, hört oft nach zwei Wochen mit Muskelkater wieder auf.
- Woche 1: Kostenloses Probetraining. Danach entscheidest du, ob du mit dem Probemonat weitermachst.
- Woche 1 und 2: Zwei Basics Kurse pro Woche, Dienstag oder Donnerstag um 19:30 Uhr. Ab 40 passt auch Samstag um 10:20 Uhr mit Rita.
- Woche 3 und 4: Ein Basics Kurs und ein normaler CrossFit Kurs pro Woche, sobald du dich sicher fühlst. Frag deinen Coach, er sagt dir ehrlich, ob es passt.
- Ab Woche 5: Zwei bis drei Kurse pro Woche.
Unser Angebot im Januar: Du hast im Januar zwei Möglichkeiten. Entweder startest du mit dem Probemonat, der im Januar 6 statt 4 Wochen läuft und weiterhin 99 € kostet. Oder du wirst direkt Mitglied mit 6 oder 12 Monaten Laufzeit und bekommst vorab einen Monat gratis.
Drei Tipps für deinen Start:
- Buch deine Kurse für die ganze Woche im Voraus im Kursplan, dann fällt das Training nicht hinten runter.
- Fang mit leichten Gewichten an. Bei uns kommt die Technik vor dem Tempo.
- Sag dem Coach vor der Stunde, wenn dir etwas wehtut oder du lange Pause hattest.
Zwischen Weihnachten und Neujahr finden keine Basics Kurse statt. Der erste Basics Kurs im neuen Jahr steht im Kursplan.
5 Tipps für deinen Start als CrossFit Anfänger
- Technik vor Gewicht. Der Coach passt Gewicht und Tempo an dich an. Lieber leichter und sauber als schwer und unsauber.
- Zwei bis drei Mal pro Woche. Das reicht am Anfang für gute Fortschritte. Dazwischen braucht dein Körper Erholung.
- Komm 10 Minuten früher. Dann hast du Zeit zum Umziehen und kannst dem Coach kurz sagen, dass du neu bist.
- Sag Bescheid bei Beschwerden. Hast du eine Verletzung oder Schmerzen, sag es dem Coach vor der Stunde. Er passt die Übungen an.
- Bequeme Sportkleidung reicht. Saubere Sportschuhe und etwas zu trinken, mehr brauchst du nicht. Welcher Schuh gut passt, steht im Artikel zu CrossFit Schuhen. Umkleiden und Duschen sind vor Ort.
Wie deine erste Stunde abläuft, liest du im Artikel Dein erstes CrossFit Training.
Nach den Basics: so geht es weiter
Wenn du sicherer wirst, wechselst du in die regulären CrossFit-Kurse. Dort trainieren alle Level im selben Kurs, der Coach skaliert jedes Workout für dich. Die Grundbewegungen aus den Basics kennst du dann schon.
„Jeder kann mitmachen, unabhängig vom Leistungslevel. Die Workouts lassen sich entsprechend anpassen und trotzdem trainiert jeder gemeinsam.“
Celina Z., Google-Bewertung
„Hier steht vor allem die Community an erster Stelle, es fühlt sich jedes Mal ein bisschen wie ein Treffen mit Freunden an. Dazu kommen unglaublich freundliche und motivierende Trainer mit hoher fachlicher Kompetenz.“
Svenja C., Google-Bewertung
4,9 von 5 Sternen bei 329 Bewertungen. Alle Bewertungen bei Google lesen.
Dein CrossFit Gym in Berlin-Tempelhof
Hyrox & CrossFit Gym Aorta liegt in der Alboinstraße 11 in 12103 Berlin, an der Grenze von Tempelhof und Schöneberg. Viele Mitglieder kommen aus Tempelhof, Schöneberg, Neukölln, Kreuzberg und Steglitz.
Wie weit es aus deinem Kiez ist, zeigt die Tabelle auf der Seite CrossFit Schöneberg. Mehr Fotos von der Halle unter Unser Gym.
Passt gut dazu
Häufige Fragen zum CrossFit Basics Kurs
Kann ich ohne Vorerfahrung mit CrossFit anfangen?
Ja. Im Basics-Kurs lernst du mit höchstens 10 Leuten Kniebeuge, Kreuzheben, Kettlebell Swing und Drücken, bevor du in die normalen Kurse wechselst. Der Coach passt Gewicht und Tempo an dich an. Viele bei uns haben genau so angefangen. Das erste Probetraining ist kostenlos.
Muss ich fit sein, um mit CrossFit anzufangen?
Nein. Fitness ist das Ergebnis vom Training, nicht die Voraussetzung. Der Basics Kurs ist für Einsteiger gemacht, der Coach passt Gewicht, Bewegung und Umfang an dein Level an. Später trainierst du in den normalen Kursen das gleiche Workout wie alle anderen, nur in deiner Version. Vorher musst du nichts können.
Was ist der Unterschied zwischen Basics und den normalen CrossFit-Kursen?
Im Basics-Kurs lernst du die Grundbewegungen mit höchstens 10 Leuten, mit niedriger Intensität und viel Zeit für Technik. In den regulären CrossFit-Kursen läuft ein vollständiges Workout, das der Coach für dein Level skaliert. Für CrossFit-Neulinge empfehlen wir, mit den Basics zu starten.
Wann findet der Basics-Kurs statt?
Dienstags und donnerstags von 19:30 bis 20:40 Uhr sowie samstags von 10:20 bis 11:30 Uhr als Basics 40+ mit Rita. Jeder Kurs dauert 70 Minuten. Den aktuellen Stand und freie Plätze siehst du im Kursplan.
Was kostet der Basics-Kurs?
Das erste Probetraining ist kostenlos. Der Probemonat kostet 99 € und enthält alle Kurse, das Open Gym und den Einsteigerkurs. Die Mitgliedschaft startet bei 110 € im Monat und gilt für CrossFit, HYROX und alle Kurse. Die 10er-Karte kostet 200 €. Studierende und Azubis bekommen 15 € im Monat Rabatt.
Ist das Training auch für ältere Erwachsene geeignet?
Ja. Samstags um 10:20 Uhr gibt es die Basics 40+ mit Rita, ausgerichtet auf Einsteiger ab 40. Unsere Coaches passen jede Übung an deine Gelenke, dein Tempo und dein Level an. Hast du Vorerkrankungen oder Beschwerden, sprich vorher mit deinem Arzt und sag uns vor dem ersten Training Bescheid.
Welche Kleidung und Ausrüstung brauche ich?
Bequeme Sportkleidung und saubere Sportschuhe reichen aus. Bring etwas zu trinken mit. Umkleiden und Duschen sind vor Ort.
Wie oft sollte ich trainieren, um Fortschritte zu sehen?
Als Anfänger sind zwei bis drei Trainings pro Woche ideal. So lernst du die Bewegungen schnell und dein Körper hat genug Zeit zur Erholung. Mehr ist am Anfang selten besser, Muskelkater und Überlastung bremsen dich eher aus. Wichtig sind außerdem Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Steigern kannst du nach den ersten Wochen.
Kann ich im Januar mit CrossFit anfangen?
Ja. Du musst auf keinen festen Starttermin warten, sondern steigst einfach in den nächsten Basics Kurs ein. Am besten startest du mit dem kostenlosen Probetraining und machst danach zwei Basics Kurse pro Woche. Zwischen Weihnachten und Neujahr finden keine Basics Kurse statt.
Wo findet der Basics-Kurs statt?
In der Alboinstraße 11, 12103 Berlin, an der Grenze von Tempelhof und Schöneberg. Von der S-Bahn Südkreuz sind es 10 Minuten zu Fuß. Kostenlose Parkplätze gibt es vor der Tür.
Hilft mir der Basics-Kurs auch bei der Vorbereitung auf HYROX?
Ja. Kniebeuge, Kreuzheben und Kettlebell Swing sind auch im HYROX Training wichtig. Wenn du auf ein Rennen hinarbeitest, findest du alles Weitere auf der Seite zum HYROX Training.
Wie läuft das Probetraining ab?
Du buchst online oder per WhatsApp und kommst 10 Minuten vorher. Der Coach zeigt dir die Grundbewegungen und passt das Workout an dein Level an. Bring Sportsachen und etwas zu trinken mit, Duschen und Umkleiden sind da.
Wie fängt man mit CrossFit an?
Am besten mit einem kostenlosen Probetraining und danach dem Basics Kurs. Dort lernst du die Grundbewegungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Kettlebell Swing, bevor du in die normalen Kurse wechselst. Der Coach passt jedes Workout an dein Niveau an. Im Hyrox & CrossFit Gym Aorta läuft der Basics Kurs dienstags und donnerstags um 19:30.
Was kostet CrossFit im Monat?
Im Hyrox & CrossFit Gym Aorta kostet die Mitgliedschaft ab 110 € im Monat, für 10 Trainings pro Monat bei 12 Monaten Laufzeit. Unbegrenzt trainierst du ab 129 € im Monat. Zum Einstieg gibt es einen Probemonat für 99 €, das erste Probetraining ist kostenlos. Schüler ab 14, Studierende und Azubis zahlen mit Nachweis 15 € weniger.
Starte dein CrossFit in Berlin
Lerne die Grundbewegungen beim kostenlosen Probetraining und triff unsere Coaches. Hyrox & CrossFit Gym Aorta, Alboinstraße 11 in Berlin-Tempelhof.
