HYROX & CROSSFIT GYM AORTA MAGAZIN
Was dich bei deinem ersten CrossFit-Training erwartet
Ablauf, Mitbringen, Skalieren und wie es danach weitergeht. Ehrlich erklärt aus unserer Box in Berlin-Tempelhof.
Stand: Oktober 2026 · Von Kai Jakobeit
Kurz gesagt: Eine CrossFit-Stunde dauert bei uns rund 70 Minuten und besteht aus Briefing, Warm-up, Technik- oder Kraftteil, Workout und Cool-down. Du brauchst keine Vorerfahrung, weil der Coach jede Übung an dein Level anpasst. Mitbringen musst du nur Sportkleidung, flache Hallenschuhe, ein Handtuch und etwas zu trinken. Das Probetraining bei Aorta in Berlin-Tempelhof ist kostenlos.
Vor dem ersten CrossFit-Training sind die meisten nervös. Im Netz siehst du schwere Hanteln, Klimmzüge und Leute, die nach dem Workout am Boden liegen. Das schreckt ab, hat aber mit deiner ersten Stunde wenig zu tun.
In diesem Artikel erklären wir dir, wie ein erstes Training bei uns in der Box zwischen Tempelhof und Schöneberg abläuft, was du mitbringst und warum du nicht fit sein musst, um anzufangen. So weißt du vorher genau, was auf dich zukommt.
Vor dem Training: Anmelden, ankommen, mitbringen
Dein erstes Training buchst du online über die Seite Probetraining oder per WhatsApp an 0176 76702985. Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich.
Komm bitte etwa 10 Minuten vor Beginn. Dann hast du Zeit zum Umziehen, und der Coach lernt dich kurz kennen. Er fragt auch nach Verletzungen oder Beschwerden, damit er die Übungen für dich anpassen kann. Iss in den zwei Stunden davor am besten nichts Schweres.
| Das bringst du mit | Warum |
|---|---|
| Bequeme Sportkleidung | Du bewegst dich viel, auch am Boden. |
| Feste Hallenschuhe mit flacher Sohle | Sie geben Halt bei Kniebeugen und Gewichten. Dicke Laufschuhe sind dafür eher wackelig. |
| Handtuch | Für dich und zum Abwischen der Geräte. |
| Trinkflasche | Du wirst schwitzen, vor allem im Sommer. |
Duschen und Umkleiden gibt es bei uns vor Ort.
So läuft die Stunde ab
Jede Stunde hat bei uns den gleichen Aufbau. Das gibt dir Orientierung, auch wenn das Workout jeden Tag ein anderes ist. Die Zeiten sind Richtwerte und schwanken je nach Tag.
| Teil | Dauer (ca.) | Was passiert |
|---|---|---|
| Briefing | 5 Minuten | Der Coach erklärt, was heute ansteht, und stellt dich der Gruppe vor. |
| Warm-up | 8 bis 15 Minuten | Lockere Bewegung und Mobilität als Vorbereitung auf die Übungen des Tages. |
| Skill oder Kraft | 15 bis 20 Minuten | Du lernst eine Technik oder arbeitest an einer Kraftübung, zum Beispiel an der Kniebeuge. |
| WOD | 10 bis 20 Minuten | Das Workout des Tages, gemeinsam in der Gruppe. |
| Cool-down | 5 bis 10 Minuten | Dehnen, durchatmen, kurz quatschen. |
Im Briefing erklärt der Coach jede Übung, bevor ihr loslegt. Wenn du einen Begriff nicht kennst, frag einfach nach. Die wichtigsten Wörter lernst du ohnehin schnell:
WOD: Workout of the Day, also das Workout des Tages.
AMRAP: As many rounds as possible, also so viele Runden wie möglich in einer festen Zeit.
EMOM: Every minute on the minute, also jede Minute startet eine neue Runde.
Skalieren: Eine Übung so anpassen, dass sie zu dir passt.
Der Coach passt alles an dich an
Das Wichtigste vorweg: Du musst nicht fit sein, um mit CrossFit anzufangen. Jede Übung lässt sich skalieren. Gewicht, Wiederholungen oder die Übung selbst werden so angepasst, dass du sauber und sicher trainierst.
So sieht das zum Beispiel aus:
- Statt Klimmzügen machst du Ringrudern oder Klimmzüge mit Band.
- Statt Liegestützen am Boden stützt du dich an einer Box ab.
- Statt der Kniebeuge mit Langhantel nimmst du eine Kettlebell oder gar kein Gewicht.
- Statt Box Jumps machst du Step-ups auf die Box.
In unseren Kursen trainieren höchstens 14 Leute. So hat der Coach alle im Blick und korrigiert dich direkt, wenn die Technik nicht passt. Im ersten Training geht es nicht um Gewicht oder Zeit. Es geht darum, die Bewegungen sauber zu lernen.
Das Workout: Wie hart wird es?
Das WOD ist der intensivste Teil der Stunde. Du wirst schwitzen und wahrscheinlich außer Atem sein. Das Tempo bestimmst aber du. Niemand erwartet, dass du mit Leuten mithältst, die seit Jahren dabei sind.
Was viele überrascht: Die Gruppe hilft mehr, als dass sie Druck macht. Wer zuerst fertig ist, feuert die anderen an. Das gehört bei uns dazu, egal ob du als Erster oder als Letzter fertig wirst.
Unser Tipp für dein erstes Mal: Starte lieber etwas zu locker als zu schnell. Wenn du nach der Hälfte merkst, dass noch Luft ist, kannst du immer noch zulegen. Andersherum klappt das selten.
Nach dem Training: Muskelkater und wie es weitergeht
Rechne mit Muskelkater, vor allem in Beinen und Schultern. Das ist normal und wird nach den ersten Wochen deutlich weniger. Leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Radfahren hilft am Tag danach meist mehr als komplette Pause.
Wenn dir das Probetraining gefallen hat, ist der nächste Schritt unser Probemonat. Er kostet 99 € und enthält den Einsteigerkurs. Der läuft dienstags und donnerstags um 19:30 Uhr und samstags um 10:20 Uhr. Dort lernst du die wichtigsten Grundbewegungen Schritt für Schritt, bevor du in die regulären Kurse wechselst. Was dich dort erwartet, steht auf der Seite CrossFit Basics.
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du bleibst. Alle Mitgliedschaften findest du auf der Preisseite.
Und wenn du eher an HYROX denkst?
HYROX ist ein Fitnessrennen aus 8 x 1 Kilometer Laufen und 8 festen Stationen, das Ziel ist klar der Wettkampf. CrossFit ist breiter aufgestellt, mit wechselnden Workouts, Gewichtheben und Turnelementen. Wenn du unsicher bist, lies unseren Vergleich HYROX vs. CrossFit oder schau dir unser HYROX Training in Berlin an.
Dein erstes CrossFit-Training in Tempelhof und Schöneberg
Unsere Box liegt in der Alboinstraße 11 in 12103 Berlin, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Mit dem Auto bist du über die A100, Ausfahrt Alboinstraße, in wenigen Minuten da. Vor der Tür gibt es kostenlose Parkplätze. Alle Wege mit Bahn, Bus und Rad findest du auf der Seite Kontakt und Anfahrt.
Wir bieten rund 30 Kurse pro Woche an. Den aktuellen Plan siehst du im Kursplan, unser Team auf der Seite Trainer. Wenn du aus Schöneberg kommst, lies auch CrossFit Schöneberg, aus dem Süden CrossFit Mariendorf und Lankwitz. Alles zum Einstieg auf einen Blick steht unter Erste Schritte.
Häufige Fragen zum ersten CrossFit-Training
Brauche ich Vorerfahrung für mein erstes CrossFit-Training?
Nein. Der Coach passt jede Übung an dein Level an. Du musst vorher nicht fit sein, die Fitness kommt mit dem Training.
Was kostet das erste Training bei CrossFit Aorta?
Das Probetraining ist kostenlos. Danach kannst du den Probemonat für 99 € machen, der Einsteigerkurs ist inklusive.
Was soll ich zum ersten CrossFit-Training mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, feste Hallenschuhe mit flacher Sohle, ein Handtuch und eine Trinkflasche. Duschen und Umkleiden gibt es vor Ort.
Wie lange dauert eine CrossFit-Stunde?
Rund 70 Minuten. Dazu gehören Briefing, Warm-up, ein Technik- oder Kraftteil, das Workout und das Cool-down.
Wie viele Leute trainieren in einem Kurs?
Höchstens 14. So hat der Coach alle im Blick und kann dich direkt korrigieren.
Ist CrossFit für Anfänger gefährlich?
Nicht, wenn Technik und Gewicht passen. Genau dafür ist der Coach da. Im ersten Training geht es um saubere Bewegungen, nicht um schwere Gewichte.
Über den Autor
Kai Jakobeit ist Head Coach bei Hyrox & CrossFit Gym Aorta in Berlin, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Er ist CrossFit Level 2 Trainer, Gymnastics und Mobility zertifiziert und offizieller HYROX Performance Coach. Alle Coaches findest du auf der Seite Unser Team.
Kai Jakobeit ist Head Coach bei Hyrox & CrossFit Gym Aorta in Berlin, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Er ist CrossFit Level 2 Trainer, Gymnastics und Mobility zertifiziert und offizieller HYROX Performance Coach. Alle Coaches findest du auf der Seite Unser Team.
