HYROX & CROSSFIT GYM AORTA MAGAZIN
HYROX Berlin Vorbereitung: So trainierst du in 12 Wochen auf dein Rennen
12-Wochen-Plan, Gewichte und typische Fehler. Von Coaches aus Tempelhof, 2 km von der Rennhalle.
Stand: Oktober 2026 · Von Kai Jakobeit
Kurz gesagt: Für HYROX Berlin reichen 12 Wochen Vorbereitung, wenn du schon regelmäßig Sport machst. Du läufst 8 x 1 km und machst nach jedem Kilometer eine von 8 Stationen, vom SkiErg bis zu 100 Wall Balls. Plane pro Woche 3 bis 5 Einheiten: zwei Hyrox-Einheiten mit Stationen, ein bis zwei Läufe und eine Krafteinheit. Die meisten verlieren ihre Zeit nicht beim Laufen, sondern beim Sled Push, bei den Burpee Broad Jumps und bei den Wall Balls.
Du hast dich für HYROX Berlin angemeldet oder überlegst es dir gerade? Dann ist die wichtigste Frage nicht, wie hart du trainierst, sondern wie du die Wochen davor sinnvoll aufteilst.
In diesem Artikel erklären wir dir, was dich beim Rennen erwartet, wie ein 12-Wochen-Plan aussieht und welche Fehler wir bei Einsteigern am häufigsten sehen.
Wann und wo ist HYROX Berlin?
HYROX Berlin fand 2026 vom 22. bis 31. Mai in der Haupthalle des ehemaligen Flughafens Tempelhof statt. Der Termin für 2027 ist noch nicht veröffentlicht (Stand Oktober 2026). Rechne mit dem Frühjahr und starte deine 12 Wochen, sobald der Termin feststeht.
Unser Gym liegt in der Alboinstraße 11, rund zwei Kilometer Luftlinie von der Rennhalle entfernt. Viele unserer Mitglieder trainieren also quasi neben ihrem Rennen. Alles zum Rennen selbst, zur Anreise und den Rückblick auf 2026 findest du auf unserer Seite HYROX Berlin 2027.
Quelle: thf-berlin.de, Veranstaltungsseite HYROX Berlin.
Was erwartet dich beim Rennen?
Jedes Rennen hat den gleichen Ablauf: 1 km laufen, dann eine Station, und das achtmal. Die Gewichte hängen von deiner Division ab.
| Nr. | Station | Strecke / Wdh. | Open Frauen | Open Männer | Pro Frauen | Pro Männer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1.000 m | – | – | – | – |
| 2 | Sled Push | 50 m | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3 | Sled Pull | 50 m | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m | – | – | – | – |
| 5 | Rudern | 1.000 m | – | – | – | – |
| 6 | Farmers Carry | 200 m | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8 | Wall Balls | 100 Wdh. | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Schlitten-Gewichte inklusive Schlitten. Quelle: HYROX Rulebook Singles 2026/27.
Wie sieht der 12-Wochen-Plan aus?
Der Plan hat drei Blöcke mit je vier Wochen. Du baust erst die Grundlage auf, trainierst dann das Rennen unter Belastung und nimmst am Ende Umfang raus.
| Woche | Ziel | Hyrox-Einheiten | Laufen | Kraft |
|---|---|---|---|---|
| 1 bis 4 | Grundlage | 2x Technik an allen Stationen, kurze Intervalle | 1 bis 2 lockere Läufe, 30 bis 45 Min. | 1x Beine und Rumpf |
| 5 bis 8 | Rennen unter Belastung | 2x „Compromised Running“: 1 km laufen direkt nach einer Station | 1 Lauf mit 1-km-Intervallen | 1x Kraft, schwerer Schlitten |
| 9 bis 11 | Rennsimulation | 1x halbe Simulation (4 Läufe, 4 Stationen), 1x Schwächen | 1 Lauf im Renntempo | 1x leicht |
| 12 | Erholen | 1x kurz und locker | 1 lockerer Lauf | keine |
Wichtig: Das ist ein Rahmen, kein fester Plan für jeden. Wer vorher kaum gelaufen ist, startet mit weniger Laufumfang. In unseren Hyrox-Kursen passen die Coaches die Einheiten an dein Level an.
Woran scheitern die meisten?
Wir sehen bei Einsteigern immer wieder die gleichen vier Fehler. Alle lassen sich im Training vermeiden.
- Zu schnell auf den ersten Kilometern. Wer Lauf 1 und 2 zu schnell angeht, bezahlt das bei den Wall Balls.
- Sled Push nie mit echtem Gewicht geübt. Der Schlitten fühlt sich auf dem Rennteppich schwerer an als gedacht. Wie du richtig schiebst und ziehst, steht im Artikel HYROX Sled Push und Pull.
- Wall Balls unterschätzt. 100 Wiederholungen am Ende des Rennens sind mental die härteste Station.
- Keine Wechsel geübt. Im Rennen verlierst du viel Zeit in der „Roxzone“ zwischen Laufen und Station.
Single, Doubles oder Relay?
Für dein erstes Rennen ist Doubles ein guter Einstieg. Ihr lauft beide alle 8 Kilometer, teilt euch aber die Arbeit an den Stationen. Im Relay läuft jede Person nur 2 Kilometer und macht 2 Stationen. Single ist die volle Distanz allein.
Bei HYROX Berlin 2026 sind drei Doubles-Teams aus unserer Box in der Pro Division gestartet, also mit den schwereren Gewichten. Wenn es dein erstes Rennen ist, lies vorher unseren Artikel HYROX für Anfänger. Du schwankst noch zwischen Hyrox und CrossFit? Dann hilft dir der Vergleich HYROX vs. CrossFit.
So trainierst du bei Aorta für HYROX Berlin
Wir sind offizieller HYROX Training Club in Berlin-Tempelhof. Alle acht Hyrox-Coaches sind offizielle HYROX Performance Coaches. In den Hyrox-Kursen trainierst du mit Sled, SkiErg, Rudergerät, Wall Balls und Sandbags, also genau mit dem Material vom Rennen. Pro Kurs trainieren maximal 14 Leute.
- Alle Infos zum Training: Hyrox Training in Berlin
- Kurszeiten: Kursplan
- Unsere Coaches: Trainer
- Dein Start: Kostenloses Probetraining
Unser Gym liegt in der Alboinstraße 11, 12103 Berlin, direkt an der A100, Ausfahrt Alboinstraße. Vor der Tür gibt es kostenlose Parkplätze.
Häufige Fragen zur HYROX Berlin Vorbereitung
Reichen 12 Wochen Vorbereitung für HYROX Berlin?
Ja, wenn du schon zwei- bis dreimal pro Woche Sport machst. Ganz ohne Grundlage plane lieber 16 bis 20 Wochen.
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Drei bis fünf Einheiten. Zwei davon sollten Hyrox-spezifisch sein, also Laufen kombiniert mit Stationen.
Welche Station ist am schwersten?
Für die meisten der Sled Push und die Wall Balls am Ende. Beide solltest du regelmäßig mit Renngewicht üben.
Wann ist HYROX Berlin 2027?
Der Termin ist noch nicht veröffentlicht (Stand Oktober 2026). 2026 fand das Rennen Ende Mai im ehemaligen Flughafen Tempelhof statt.
Kann ich bei Aorta auch ohne Mitgliedschaft für HYROX trainieren?
Ja, mit dem 7-Tage-Pass oder der 10er Karte. Für eine ganze Vorbereitung lohnt sich meist eine Mitgliedschaft.
Brauche ich Erfahrung im CrossFit?
Nein. Die Hyrox-Bewegungen sind einfach zu lernen. Die Coaches zeigen dir die Technik an jeder Station.
Über den Autor
Kai Jakobeit ist Head Coach bei Hyrox & CrossFit Gym Aorta in Berlin, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Er ist CrossFit Level 2 Trainer, Gymnastics und Mobility zertifiziert und offizieller HYROX Performance Coach. Alle Coaches findest du auf der Seite Unser Team.
Kai Jakobeit ist Head Coach bei Hyrox & CrossFit Gym Aorta in Berlin, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Er ist CrossFit Level 2 Trainer, Gymnastics und Mobility zertifiziert und offizieller HYROX Performance Coach. Alle Coaches findest du auf der Seite Unser Team.
