Stand: 28. Oktober 2026 · Von Kai Jakobeit
Nein. Bei uns trainieren in jeder Klasse Leute mit ganz unterschiedlichem Alter und Niveau. Das Workout ist für alle gleich aufgebaut, aber jede Person bekommt ihre eigene Version. Das nennt sich Scaled: weniger Gewicht, eine leichtere Übung oder weniger Wiederholungen. Was das genau heißt, erklären wir in CrossFit Begriffe einfach erklärt.
Entscheidend ist nicht dein Alter, sondern wie du einsteigst. Wer mit 40 oder 50 anfängt, profitiert von einem ruhigen Start, guter Technik und einem Coach, der genau hinschaut.
Mit den Jahren baut der Körper ohne Training nach und nach Muskeln ab. Das merkst du oft erst im Alltag: Die Treppe wird anstrengender, das Aufstehen aus der Hocke schwerer, der Rücken meldet sich beim Tragen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen deshalb, an mindestens zwei Tagen pro Woche die Muskeln zu kräftigen, zusätzlich zu 150 bis 300 Minuten moderater Ausdauer pro Woche. CrossFit verbindet beides in einer Stunde: Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.
Ja. Nach oben gibt es bei CrossFit keine Altersgrenze. Weil wir jede Übung skalieren, trainierst du mit Gewichten und Varianten, die zu deinem Körper passen. Wer mit 60 einsteigt, macht dasselbe Workout wie alle anderen, nur in seiner eigenen Version.
Wichtig ist der Start: erst Technik, dann Gewicht. Genau dafür gibt es samstags um 10:20 Uhr Basics 40+ mit Coach Rita. Hast du Vorerkrankungen, etwa am Herz oder an den Gelenken, sprich vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wenn du lieber erst allein mit einem Coach startest, geht das im Personal Training.
Viele fangen nicht wegen der Figur an. Sie wollen auch mit 70 oder 80 noch allein zurechtkommen: die Wasserkiste in den dritten Stock tragen, ohne Hilfe vom Boden aufstehen, den Koffer selbst ins Gepäckfach heben. Genau diese Kraft geht ohne Training mit den Jahren verloren. Fachleute sprechen von Sarkopenie, dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse und Kraft.
Die gute Nachricht: Muskeln reagieren auch im höheren Alter auf Training. Eine große Übersichtsarbeit der Cochrane Collaboration kommt zu dem Ergebnis, dass Krafttraining ältere Menschen stärker macht und Alltagsaufgaben wie Gehen, Treppensteigen und das Aufstehen vom Stuhl verbessert. Auch komplexere Tätigkeiten wie Baden oder Essen zubereiten fallen danach leichter.
Dazu kommt das Thema Stürze. Fast ein Drittel der Menschen ab 65 stürzt mindestens einmal im Jahr, bei den über 80 Jährigen ist es etwa die Hälfte. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Menschen ab 65 deshalb, an mindestens drei Tagen pro Woche abwechslungsreich zu trainieren, mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Kraft. Ziel ist, im Alltag leistungsfähig zu bleiben und Stürzen vorzubeugen.
| Im Alltag | Im Training bei uns |
|---|---|
| Vom Stuhl oder aus dem Auto aufstehen | Kniebeuge, am Anfang auf eine Box |
| Wasserkiste oder Einkäufe vom Boden heben | Kreuzheben mit Kettlebell oder Langhantel |
| Einkaufstaschen tragen | Farmer Carry: Gewichte in beiden Händen tragen |
| Treppen steigen | Step ups auf eine Box |
| Koffer ins Gepäckfach heben | Schulterdrücken |
| Vom Boden aufstehen | Aufstehen aus der Rückenlage, später Burpees |
| Sicher stehen und gehen | Ausfallschritte und Übungen auf einem Bein |
Quellen: WHO Leitlinien zu Bewegung und sitzendem Verhalten 2020, Cochrane Review Liu und Latham 2009, Robert Koch Institut mit Deutschem Zentrum für Altersfragen und Statistischem Bundesamt zu Stürzen im Alter.
Samstags um 10:20 Uhr ist unser Basics Kurs auf Einsteiger ab 40 ausgerichtet. Coach ist Rita. Sie ist CrossFit Level 2 Trainerin und hat die DOSB Lizenz B Kraft und Fitness.
Ihr trainiert Kraft und Beweglichkeit für den Alltag: Kniebeuge, Heben, Tragen und Drücken. Jede Übung passt Rita an deine Gelenke und dein Tempo an. Auch jüngere Einsteiger, die ruhig starten wollen, sind willkommen.
| Tag | Uhrzeit | Kurs |
|---|---|---|
| Dienstag | 19:30 bis 20:40 Uhr | Basics |
| Donnerstag | 19:30 bis 20:40 Uhr | Basics |
| Samstag | 10:20 bis 11:30 Uhr | Basics 40+ mit Rita |
Alle Termine und freien Plätze siehst du im Kursplan.
Viele, die mit 40 oder später anfangen, bringen eine Geschichte mit: ein Knie, das zickt, ein Rücken, der schon mal Probleme gemacht hat. Sag uns das vor dem ersten Training. Der Coach wählt dann Übungen und Varianten, die zu dir passen.
Hast du Vorerkrankungen oder akute Beschwerden, sprich vorher mit deinem Arzt. Im Gym arbeitet außerdem die a&o Physiotherapie mit Sportphysiotherapeut Phillip-Felix. Wenn etwas zwickt, ist der Weg zur Physio also kurz.
Wenn die Grundbewegungen sitzen, wechselst du in die normalen CrossFit Kurse. Eine Stunde dauert 70 Minuten, mit Coach und höchstens 14 Leuten. Wer Lust auf Ausdauer und Wettkampf hat, kann auch HYROX ausprobieren. Was dich beim ersten Mal erwartet, steht in Was dich bei deinem ersten CrossFit Training erwartet.
Ja. Jede Übung wird an deine Gelenke, dein Tempo und dein Level angepasst. Bei uns gibt es samstags um 10:20 Uhr den Kurs Basics 40+ für Einsteiger ab 40.
Coach Rita. Sie ist CrossFit Level 2 Trainerin und hat die DOSB Lizenz B Kraft und Fitness.
Nein. Im Basics Kurs lernst du die Grundbewegungen Schritt für Schritt, bevor du in die normalen CrossFit Kurse wechselst.
Zum Start reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche. So hat dein Körper genug Zeit, sich zu erholen und stärker zu werden.
Sag es dem Coach vor dem ersten Training, dann bekommst du passende Varianten. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deinem Arzt. Im Gym arbeitet außerdem die a&o Physiotherapie.
Ja, wenn das Training an dich angepasst wird. Bei uns wird jede Übung skaliert, du wählst Gewicht und Variante passend zu deinem Körper. Mit Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Einsteigen kannst du samstags um 10:20 Uhr bei Basics 40+.
Laut Weltgesundheitsorganisation eine Mischung aus Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht. Menschen ab 65 sollen an mindestens drei Tagen pro Woche abwechslungsreich trainieren, mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Kraft. CrossFit verbindet diese Bausteine in einer Stunde.
Kraft brauchst du für fast alles im Alltag: aufstehen, tragen, Treppen steigen. Studien zeigen, dass Krafttraining bei älteren Menschen genau diese Aufgaben verbessert. Dazu trainierst du Gleichgewicht, das hilft, Stürzen vorzubeugen.
Das erste Probetraining ist kostenlos. Danach kannst du mit dem Probemonat starten.
Quelle: WHO Leitlinien zu körperlicher Aktivität, 2020.
Mobility für CrossFit und HYROX: so wirst du beweglicherSie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
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