HYROX Wall Balls: Regeln, Technik und Tempo

HYROX & CROSSFIT GYM AORTA MAGAZIN

HYROX Wall Balls: Regeln, Technik und Tempo

Gewichte, Zielhöhe, No Reps und Technik für die letzte Station beim HYROX.


Stand: Oktober 2026 · Von Kai Jakobeit

Kurz gesagt: Wall Balls sind die letzte Station beim HYROX. Du wirfst 100 Mal einen Ball auf ein Ziel. Frauen werfen auf 2,70 Meter, Männer auf 3,00 Meter. Der Ball wiegt je nach Division 4, 6 oder 9 Kilogramm. Deine Hüfte muss bei jeder Wiederholung tiefer als die Knie sinken, und der Ball muss das Ziel treffen. Laut Regelwerk gibt es keine Verwarnung: Eine Wiederholung zählt oder sie zählt nicht.

Was sind Wall Balls beim HYROX?

Du kommst vom achten Kilometer, deine Beine sind müde, und dann kommen 100 Wiederholungen. Du hältst den Ball mit beiden Händen, gehst in die Kniebeuge, stehst auf und wirfst den Ball an eine Zielfläche an der Wand. Dann fängst du ihn und gehst direkt in die nächste Kniebeuge.

Die Station ist technisch einfach und mental hart. Wer vorher zu schnell gelaufen ist, merkt das hier.
Wall Balls beim HYROX Training im Gym Aorta in Berlin Tempelhof



Welche Gewichte und Zielhöhen gelten?

Division Ball Wiederholungen Zielhöhe
Frauen 4 kg 100 2,70 m
Frauen Pro 6 kg 100 2,70 m
Männer 6 kg 100 3,00 m
Männer Pro 9 kg 100 3,00 m

Quelle: HYROX Rulebook Singles 2026/27, Abschnitt 8.8.



Was zählt als Wiederholung, was als No Rep?

Das Regelwerk ist klar. Eine Wiederholung ist eine volle Kniebeuge und ein Wurf mit beiden Händen, der die richtige Zielfläche trifft.

  • Start: Du stehst aufrecht, Hüfte und Knie sind gestreckt, der Ball ist in beiden Händen. Den Ball aufheben und sofort werfen ist nicht erlaubt.
  • Tiefe: In der unteren Position muss die Hüfte tiefer als die Knie sein. Eine Tiefenbox darf der Kampfrichter als Hilfe einsetzen. Du darfst dich darauf nicht ausruhen.
  • Fangen: Nach dem Treffer darfst du den Ball fangen und direkt weitermachen. Oder du lässt ihn zu Boden gehen und startest aufrecht neu. Nach einem Aufprall am Boden fangen und weiterwerfen ist nicht erlaubt.
  • Keine Warnung: Laut Regelwerk gibt es bei Wall Balls keine Verwarnung. Eine Wiederholung ist gültig oder ein No Rep.
  • Zählung: Du gehst erst weiter, wenn der Kampfrichter 100 gültige Wiederholungen bestätigt. Bildschirme am Ziel sind nur eine Hilfe, die Zielfläche und der Kampfrichter zählen.

Weitere Regeln für die Station:

  • Du darfst hier die Schuhe ausziehen. Du stellst sie dann unter das Rig und nimmst sie nach den 100 Wiederholungen mit zum Finish. Zurück in den Wall Ball Bereich darfst du danach nicht. Welche Schuhe sich fürs ganze Rennen eignen, steht in unserem Artikel zu HYROX Schuhen.
  • Pulverkreide ist bei Wall Balls nicht erlaubt. Dafür gibt es 2 Minuten Strafe. Kreide ist nur bei Sled Pull und Farmers Carry erlaubt.
  • Den Bereich vorzeitig zu verlassen führt zur Disqualifikation.

Pausen sind im Regelwerk nicht geregelt. Du darfst den Ball halten und kurz stehen. Die Uhr läuft weiter.



Wie sieht saubere Technik aus?

  1. Setup: Füße etwa schulterbreit, Ball in Brusthöhe, Ellbogen unter dem Ball.
  2. Tiefe: Setz dich tief genug nach unten, dass die Hüfte klar unter die Knie kommt. Lieber 5 Zentimeter zu tief als einen No Rep riskieren.
  3. Aufstehen und Wurf: Der Schwung kommt aus den Beinen und der Hüfte. Die Arme steuern nur. Streck dich im Wurf ganz aus.
  4. Ziel: Wirf in die Mitte der Zielfläche, nicht an den Rand.
  5. Fangen: Fang den Ball weich in Brusthöhe und geh direkt in die nächste Kniebeuge. Das spart Zeit und Kraft.


Wie teilst du die 100 Wiederholungen ein?

Das Regelwerk gibt keinen Rhythmus vor. Viele Athleten teilen die Station in Blöcke, zum Beispiel vier Sätze mit 25 oder fünf Sätze mit 20 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen steht eine kurze Pause von wenigen Sekunden. Das ist ein Beispiel und keine Regel. Probier im Training aus, was für dich funktioniert, und teste es nach einem Lauf, nicht frisch. Wie du das ganze Rennen einteilst, steht in unserer HYROX Rennstrategie.



Welche Fehler kosten Wiederholungen?

  • Zu flach: Die Hüfte kommt nicht unter die Knie. Das ist der häufigste No Rep.
  • Ziel verfehlt: Der Ball streift den Rand oder trifft darunter.
  • Zu hastiger Start: Du hebst den Ball auf und wirfst sofort, ohne aufrecht zu stehen.
  • Zu schnell gestartet: Die ersten 30 Wiederholungen laufen super, ab 60 bricht das Tempo ein. Teile dir die Kraft für die 100 ein.


Wall Balls im CrossFit: Was ist anders?

Wall Balls kennst du auch aus dem CrossFit. Dort gelten feste Standards pro Wettkampf, im Open Workout 23.1 war es bei den Frauen im Rx zum Beispiel ein 14 Pfund Ball (6,4 kg) auf 9 Fuß (2,74 m). Beim HYROX sind es 100 Wiederholungen am Stück als Teil eines Rennens, im CrossFit wechseln Gewicht, Wiederholungen und Tempo je nach Workout.

Wer bei uns CrossFit macht, hat Wall Balls im Programm. Wer HYROX trainiert, übt sie mit dem Gewicht der eigenen Division. Mehr zum Unterschied findest du hier: HYROX vs. CrossFit.



So trainierst du Wall Balls im Hyrox & CrossFit Gym Aorta

Wir sind offizieller HYROX Training Club in Berlin Tempelhof. In den HYROX Kursen trainierst du mit dem Material vom Rennen, auch mit Wall Balls und Zielen in der richtigen Höhe. Die Coaches sind offizielle HYROX Performance Coaches. Pro Kurs trainieren 14 bis 20 Leute.

Du findest uns in der Alboinstraße 11, 12103 Berlin, direkt an der A100, Ausfahrt Alboinstraße, zwischen Tempelhof und Schöneberg. Wer lieber CrossFit macht, schaut auf die Seite CrossFit in Berlin.


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Häufige Fragen zu HYROX Wall Balls

Wie viele Wall Balls sind es beim HYROX?

100 Wiederholungen, in allen Divisionen.

Wie schwer ist der Wall Ball beim HYROX?

Frauen 4 kg, Frauen Pro und Männer 6 kg, Männer Pro 9 kg. Die Zielhöhe liegt bei 2,70 m für Frauen und 3,00 m für Männer.

Was ist ein No Rep bei Wall Balls?

Eine Wiederholung ohne Tiefe (Hüfte nicht unter den Knien), ohne Treffer auf die Zielfläche oder mit unerlaubtem Start. Laut Regelwerk gibt es keine Warnungen.

Darf ich beim HYROX Wall Balls Pausen machen?

Das Regelwerk regelt keine Pausen. Die Zeit läuft aber weiter, und du gehst erst weiter, wenn der Kampfrichter 100 gültige Wiederholungen bestätigt hat.

Darf ich bei den Wall Balls die Schuhe ausziehen?

Ja, du darfst sie am Ziel ausziehen und unter das Rig stellen. Du nimmst sie danach mit ins Ziel. Zurück in den Wall Ball Bereich darfst du dann nicht.

Kann ich Wall Balls bei Aorta trainieren?

Ja, in den HYROX Kursen. Das erste Probetraining ist kostenlos.


Zu den HYROX Kursen

Alle Coaches und ihre Qualifikationen findest du auf der Seite Unser Team.