HYROX Doubles: So läuft das Rennen zu zweit

HYROX & CROSSFIT GYM AORTA MAGAZIN

HYROX Doubles:
So läuft das Rennen zu zweit

Regeln, Gewichte, Aufteilung der Stationen und wie ihr als Team für euer Rennen trainiert.



Stand: Oktober 2026 · Von Kai Jakobeit

Kurz gesagt: Bei HYROX Doubles startet ihr zu zweit. Ihr lauft alle 8 Kilometer gemeinsam und teilt euch die Arbeit an den 8 Stationen so auf, wie ihr wollt. Die Gewichte sind die gleichen wie im Einzel. Für viele ist Doubles der beste Einstieg in HYROX, weil ihr euch an den Stationen abwechseln könnt.

Du willst HYROX ausprobieren, aber nicht allein an der Startlinie stehen? Dann ist Doubles genau richtig. Hier erfährst du, wie das Rennen zu zweit abläuft, welche Gewichte gelten und wie ihr die Stationen klug aufteilt. Alles aus der Sicht von Coaches, die jede Woche HYROX Teams in Berlin Tempelhof trainieren.



Wie läuft HYROX Doubles ab?

Das Rennen hat den gleichen Ablauf wie im Einzel: 8 mal 1 Kilometer Laufen, nach jedem Kilometer eine Station. Der Unterschied: Ihr seid ein Team.

  • Laufen: Ihr lauft jeden Kilometer zusammen. Ihr dürft euch nicht trennen, der Langsamere gibt das Tempo vor.
  • Stationen: Ihr betretet und verlasst jede Station gemeinsam. Dazwischen arbeitet immer einer, der andere erholt sich. Wie ihr Meter oder Wiederholungen aufteilt, entscheidet ihr selbst. Wichtig ist nur, dass die volle Aufgabe erledigt ist, bevor ihr weiterlauft.
  • Zeit: Es zählt eure gemeinsame Zeit vom Start bis ins Ziel.


Welche Doubles Divisionen gibt es?

Division Wer startet
Doubles Women zwei Frauen
Doubles Men zwei Männer
Doubles Mixed eine Frau und ein Mann
Doubles Women Pro zwei Frauen, schwerere Gewichte
Doubles Men Pro zwei Männer, schwerere Gewichte


Welche Gewichte gelten bei HYROX Doubles?

Die Gewichte sind die gleichen wie bei den Einzelstarts. Ihr teilt euch nur die Arbeit. Stand Saison 2026/27:

Station Women Men und Mixed Women Pro Men Pro
SkiErg 1.000 m 1.000 m 1.000 m 1.000 m
Sled Push (50 m) 102 kg 152 kg 152 kg 202 kg
Sled Pull (50 m) 78 kg 103 kg 103 kg 153 kg
Burpee Broad Jumps 80 m 80 m 80 m 80 m
Rudern 1.000 m 1.000 m 1.000 m 1.000 m
Farmers Carry (200 m) 2 x 16 kg 2 x 24 kg 2 x 24 kg 2 x 32 kg
Sandbag Lunges (100 m) 10 kg 20 kg 20 kg 30 kg
Wall Balls (100 Wdh.) 4 kg 6 kg 6 kg 9 kg

Gut zu wissen: Im Mixed nutzt ihr die Gewichte der Männer Open, das sind die gleichen wie bei Women Pro. Für die Frau im Team heißt das vor allem beim Sled Push und Sled Pull deutlich mehr Last als im Einzel. Plant das bei der Aufteilung ein. Alle Stationen im Detail findest du im Artikel HYROX für Anfänger.



Wie teilt ihr die Stationen am besten auf?

Es gibt keine feste Regel, aber ein paar Erfahrungen aus unseren Teams:

  • SkiErg und Rudern: Kurze Abschnitte, zum Beispiel 4 mal 250 m je Person. Wechseln geht schnell, das Tempo bleibt hoch.
  • Sled Push und Sled Pull: Wechselt nach jeder Bahn. Der Stärkere darf ruhig mehr Bahnen nehmen. Die richtige Technik zeigt unser Artikel HYROX Sled Push und Pull.
  • Burpee Broad Jumps: Abwechselnd in Blöcken von 10 bis 20 m. Wer gerade nicht springt, kommt zu Atem.
  • Farmers Carry und Sandbag Lunges: Wechselt, bevor der Griff oder die Beine aufgeben, nicht erst danach.
  • Wall Balls: Serien von 10 bis 15 Wiederholungen im Wechsel. So bleiben beide frisch für die letzten Würfe.

Unser Tipp: Legt die Aufteilung vor dem Rennen fest und übt die Wechsel im Training. Ein sauberer Wechsel spart mehr Zeit als ein Sprint. Mehr zu Tempo und Wechseln steht in unserer HYROX Rennstrategie.



Den richtigen Partner finden

Wichtiger als das gleiche Niveau ist ein ähnliches Lauftempo. Ihr lauft 8 Kilometer zusammen, und der Langsamere bestimmt das Tempo. An den Stationen könnt ihr Unterschiede ausgleichen, beim Laufen nicht. Sprecht vorher ab, wer welche Stationen stärker übernimmt und wie ihr im Rennen miteinander redet.



So trainiert ihr zu zweit

  • Gemeinsame Läufe: Mindestens einmal pro Woche im Renntempo des Langsameren.
  • Partner Workouts: Einer arbeitet, einer erholt sich. Genau das passiert im Rennen.
  • Wechsel üben: Sled, Wall Balls und Burpees mit festen Wechseln trainieren.
  • Race Simulation: Einmal das ganze Rennen am Stück, damit ihr eure Zeit und Aufteilung kennt. Termine findest du unter HYROX Simulation Berlin.

Einen 12 Wochen Plan für dein Rennen findest du in unserem Artikel HYROX Trainingsplan für Berlin.



HYROX Doubles Training im Hyrox & CrossFit Gym Aorta

Wir sind offizieller HYROX Training Club in Berlin Tempelhof und haben alle 8 Stationen im Original, inklusive Sled Bahn auf Teppich. In unseren HYROX Kursen trainierst du mit Coach und oft genau so, wie es im Doubles läuft: zu zweit, mit Wechseln.

Bei HYROX Berlin 2026 sind drei Doubles Teams aus unserer Box gestartet:
Zwei Teilnehmer feiern ihr Finish bei der HYROX Simulation bei Aorta in Berlin Tempelhof

Team Zeit
Jan und Kay 58:30
Jan und Anna 1:02:10
Philomene und Andy 1:10:00
So sieht HYROX Doubles bei uns aus
Ein kurzer Einblick als Reel auf unserem Instagram Kanal.Reel von Hyrox & CrossFit Gym Aorta auf Instagram ansehenReel auf Instagram ansehen

Das erste Probetraining ist kostenlos. Bringt euren Partner einfach mit. Du findest uns in der Alboinstraße 11, 12103 Berlin, direkt an der A100, kostenlose Parkplätze liegen vor der Tür.


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Häufige Fragen zu HYROX Doubles

Müssen beide Partner zusammen laufen?

Ja. Ihr lauft jeden Kilometer gemeinsam und betretet und verlasst jede Station zusammen.

Wer macht wie viel an den Stationen?

Das entscheidet ihr selbst. Ihr könnt beliebig wechseln, es arbeitet aber immer nur einer. Die ganze Aufgabe muss erledigt sein, bevor ihr weiterlauft.

Ist HYROX Doubles leichter als ein Einzelstart?

An den Stationen ja, weil ihr euch die Arbeit teilt und Pausen habt. Die Laufstrecke bleibt aber gleich: 8 Kilometer für beide.

Welche Gewichte gelten im Mixed?

Im Mixed gelten die Gewichte der Männer Open, also die gleichen wie bei Women Pro, zum Beispiel 152 kg beim Sled Push. Eine eigene Mixed Pro Wertung gibt es nicht.

Was kostet ein Doubles Start?

Für das Rennen in Hamburg in der Saison 2026/27 kostet Doubles 114 € pro Person, inklusive MwSt. und zuzüglich Servicegebühr. Die Preise können je nach Rennen abweichen.


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